De fleste idretter krever at man har muskler. Ønsker man å løpe fort trenger man muskler, ønsker man å trene lenge trenger man muskler, og ønsker man å spurte en viss lengre trenger man muskler. Det er treningsformen og treningstypen som definerer hva slags type muskel som blir bygd for hva slags behov. To typer trening finnes. Det er enten aerob eller anaerob trening. Den første er trening med nok tilgang til oksygen i musklene og den andre er ikke nok tilgang til oksygen i musklene. Aerob trening er typisk løping, dans og sykling, mens anaerob er sprinting og andre øvelser som går fort.

Når musklene har nok oksygen brennes man karbohydrater og gir musklene energi. Får ikke musklene nok oksygen får man ikke brent karbohydrater og musklene produserer istedenfor melkesyre. Melkesyre gjør at musklene blir stive og stivner. Da løper man saktere.

Trener man anaerob, altså på et så høyt nivå at musklene ikke får nok oksygen kan kreatin hjelpe. Kreatin kommer fra det greske ordet kjøtt og er et kosttilskudd for å hjelpe folk med å bygge muskler. Skal man bygge muskler for å hjelpe på kraft og hastighet i høytempoøvelser trenger man kreatin. Det finnes i kjøtt, men man må spise såpass mye kjøtt at de fleste spiser kreatinpulver istedenfor for å holde kjøttkostnadene nede.

Kreatin hjelper til med å produsere et stoff i musklene som gir mer energi til musklene og man klarer et par repetisjoner til. De aller fleste idretter bruker kreatin som en del av treningsprogrammet fordi det hjelper med raskere restitusjon, bedre utholdenhet, øker vekten, osv. Det er viktig å huske at kreatin hjelper mer på anaerob trening, altså høyintensitetstrening. Mange kosttilskudd fås naturlig gjennom mat, kreatin er et av de få kosttilskuddene som er vanskelig å få gjennom mat på samme måte som Omega-3 eller protein.