Mange yngre idrettsutøvere misforstår forholdet mellom kosthold og kosttilskudd. Når man er ung og vil prestere bedre innenfor sin idrett er det mange som først ser på kosttilskudd som proteinpulver, omega 3 og kreatin. Kosttilskudd er noe man spiser hvis man ikke har et normalt kosthold for å gi kroppen det man trenger. Har man et normalt kosthold trenger man ikke kosttilskudd. Dette fordi kroppen tar opp lite hver dag, så store doser kosttilskudd hjelper ikke på kroppens opptak av proteiner og omega 3. Kreatin derimot kan det være vanskelig å ta opp nok av i kosten. Man må spise ganske mye kjøtt for å få nok kreatin, som ofte kan bli dyrt. Litt kreatin kan dermed hjelpe med å få full daglig dose. Ser man på hva NFF sier for fotballspillere dekker et par glass melk dagens proteindose.

Det som er viktig for kommende fotballspillere og allerede gode fotballspillere er at man spiser nok og ofte nok. Man bør spise frokost, mellommåltid, lunsj, før/etter trening, middag og kveldsmat. Dette blir ofte mye fokus på mat og det er nettopp derfor idrettsutøvere har egne ernæringseksperter som passer på at de spiser nok og ofte nok. Når langrennslaget er med på OL har de med egen kokk for å passe på at alle for variert nok mat og nok mat. Det samme gjelder for skuespillere som ønsker å bygge muskler fort. De har folk som passer på at de spiser nok mat. Hugh Jackman sa at han sto opp midt på natten og spiste toast med smør for å gi kroppen mat også når han sov. Dette gjorde han for å gi kroppen nok mat.

En av de store utfordringene for idrettsutøvere under konstant belastning er nettopp inntaket av fett, karbohydrater og proteiner. Spis derfor mye mat. Klarer man ikke det, kan man supplere der man vet man trenger det etter en analyse av kostholdet.